MARCHE A PIED (mais pas que....)

MERCREDI 24 SEPTEMBRE à 9h

Dynamic Attitude vous invite à venir marcher avec nous le : 

Mercredi 24 septembre 

RDV à 9h 

au Parking de la Forêt de TOUFFOU

Plan d'accès CLIQUEZ ICI

Prévoir 1h30 de disponibilité, une petite bouteille d'eau, des chaussures de sport (pas de chaussures de marche si possible), PAS de bâtonnes, la bonne humeur et l'envie de partager un bon moment. 

Inscription et information complémentaire

CLIQUEZ ICI 

dynamic.nantes@yahoo.fr

Bonne rentrée à tous! 

HORAIRES 2014-2015

HORAIRES 2014 - 2015

Voici les horaires pour l'année 2014-2015. Plus de cours et des formules adaptés à chacun... 

Profitez des mois de juin et juillet pour venir essayer la gymnastique "de Gasquet" et le "High Intensity Interval Training" PENDANT 4 SEMAINES sans aucun engagement et profitez de 10% de réduction pour une inscription avant le 15 juillet 2014.

Planning actuel cliquez ici

Il fait beau...

Aujourd'hui nous avons eu un grand plaisir en faisant la séance GASQUET à l'extérieur pour la 1ère fois cette année... 

Le soleil, les caresses du vent, les chant des oiseaux,... Nous sommes prêts à recommencer ! 

PROFITEZ : 

1 mois gratuit de découverte pendant les mois de juin et juillet

www.dynamicattitude.com 

Cynthia - 06 52 11 16 79

Journée LE TEMPS D'UNE PAUSE

Nouvelle journée consacrée à son 

bien-être le 28 juin 2014

Que ce soit pour mieux appréhender les examens, prendre des forces pour le travail avant l'été, pour son développement personnel et bien-être en général, cette journée est un "rendez-vous avec soi-même".

Prenez le temps d'être avec vous, de vous écouter et mieux profiter de toutes les richesses de la vie.... 

Au programme :

° Des séances de sophrologie pour retrouver la sérénité, prendre conscience de qui nous sommes et vivre en harmonie avec soi et ses propres valeurs ; 

° Un temps de détente pour trouver l’accord entre notre corps et notre esprit ;

° Des principes de Do In « masser, se masser et se faire masser » pour un mieux-être général.

                      

Toutes les infos sur : dynamicattitude.com

FICHE D'INSCRIPTION

Pour plus d'informations, contactez :

Cynthia au 06 52 11 16 79 

dynamic.nantes@yahoo.fr

CROSSFIT

DIMANCHE 6 AVRIL

Il était une fois un coach qu'accepte de se faire coacher par un autre coacher...

Quelques barres, quelques poids et on y vas! 

 

 

 

 

Non, d'abord un bon échauffement.

 

Une révision de la partie technique.

Super conseilles de Romain !

 

Et la séance : 

 Et....

 

 

 

 L'équipe !

Merci Romain pour cette séance et ta technique! 

Bon recup à tous ! ! 

Pour en savoir plus :

https://www.youtube.com/watch?v=x0K399Sk1Zg

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PRINTEMPS au Domaine de La Foresterie

Enfin les beaux jours et le soleil au rendez-vous!

Vendredi nous avons fait cette première séance à l'air libre à La Foresterie... Qu'est-ce que c'est agréable de profiter de l'air et de la nature!

Bravo à tous pour cette super séance!!! Les squats s'améliorent chaque jour!!! Super les filles qui ont tenu les burpees tout au long de la séance!!!! 

Vraiment BRAVO à tous!!!! 

 

BON WEEKEND A TOUS !

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L'ARNICA, mais aussi....

1ère SEANCE – REPRISE - PREVENTION

Les massages avec de l'arnica sont très efficaces pour le courbatures... On peut acheter le pot d'arnica en pharmacie OU se faire un mélange pour se masser avec des huiles essentielles :

MICKA et DIMITRI, spécial pour vous!

On peut trouver en boutique le mélange huile Gaulthérie et huile végétale d'arnica et soit se masser soi-même, soit se faire masser! 

Voici quelques liens sur internet... Vous pouvez trouver d'autres sites aussi :

http://www.puressentiel.com/produits/ficheProduit/47/effort-musculaire-arnica-gaultherie-huile-de-massage-100-bio

http://www.huile-massage-kine.com/melange-huiles-essentielles-bio-kine/13-melange-huile-essentielle-bio-muscle-articulation.html

OU

Vous pouvez faire votre mélange aussi avec toujours de l'huile végétale d'arnica (15ml) vous pouvez mélanger les huiles essentielles suivantes :

 

Laurier noble – 3ml

ou

Eucalyptus citronné – 2 ml

ou

Epinette noire – 2 ml

ou

Clous de girofle – 6 ml

ou

Gaulthérie – 2ml

Voilà! Un bon massage avant et/ou après et HOP! 

Vous êtes prêt pour la séance suivante!!!

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GREEN SMOOTHIES

Bientôt le 6 avril et le 

« Coach se fait coacher! »

J'ai discuté avec mes client(e)s et certain(e)s sont inquièt(e)s pour notre super journée du 6 avril ou je me fait coacher avec eux pour une séance de CrossFit avec Romain BOUYER (un super athlète).

Qu'est-ce qu'on peut manger pour être en forme?!

Rassurez-vous, vous êtes ou « top » et si vous suivez les conseilles alimentaires que je vous ai déjà donné vous allez arriver en FORME!

Aussi, il y a ceux qui disait juste : j'ai envie de quelque chose de frais et bon le matin! Les smoothies « fruits » sont bons, mais j'ai envie de changer!

Et j'ai entendu aussi : Qu'est-ce qu'on peut faire pour avoir un peu plus d'énergie avant une séance ?

Donc, de plus de tous les conseilles donnés après cette séance, voici comme promis quelques recettes pour des « green smoothies » assez faciles à faire avec des produits qu'on peut trouver un peu partout!

 

PREFEREZ TOUJOURS LES PRODUITS DE SAISON ET BIO

A VOS BELDERS!!!!

SMOOTHIE PETIT POIDS

(spéciale antifringales)

Éplucher et épépiner un ½ concombre. Faire cuire 50gr de petits pois environ 10min à la vapeur. Laver et effeuiller une branche de menthe.

On mets le tout dans le blender avec un peu de lait (d'amende) ou de l'eau. Un peu de sel et de poivre et on déguste par exemple en collation le matin vers 10h :)

 

GREEN SMOOTHIE AVOCAT

(spéciale digestion, transit)

½ avocat. Eplucher et épépiner un ½ concombre. Le jus d'un ½ citron.

On mets le tous dans le blender avec un fromage blanc par exemple et quelques glaçons (histoire que ce soit bien frais!). Aussi le matin c'est super bon!

GREEN SMOOTHIE CELERI – Légume de saison, on en profite!!!

(spéciale énergie)

1 branche de céleri coupée en tronçons. Le jus d'1 citron (vert c'est mieux!). 1 kiwi (juste la chair). Une pincée de sel de céleri et un peu d'eau (bien glacée!).

On mets le tous dans le blender jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène (on ajoute un peu d'eau si nécessaire). 

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Les légumes de saison.. CELERI

En mars le céleri commence à faire apparition dans les supermarchés. Par contre, je me suis rendu compte qu'ici en France on a peu l'habitude de le manger et pourtant....

Le céleri à beaucoup d'avantages:

• Vitamines B6 et C – antikilos,
• Draineur expert et antihypertenseur
• Plein des molécules antioxidantes et anticancer
• ...

Un extrait de wikipedia : « Le céleri est riche en nitrates qui se transforment en nitrites grâce à des bactéries de la bouche. D'après une étude en 2010, ces nitrites sont impliqués dans la vasodilatation et la fluidification du sang, ce qui améliore l'afflux de sang dans certaines zones du cerveau qui, avec le temps, sont moins perfusées. Une dose quotidienne de céleri peut potentiellement prévenir la démence et la baisse cognitive en améliorant cet afflux sanguin cérébral »

On peu mange le céleri cru ou cuit. En salade, râpé, cuit avec des autres légumes (carottes par exemple), en purée, etc... 

 

Pour en savoir plus : 

http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/EncyclopedieAliments/Fiche.aspx?doc=celeri_nu

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DECATHLON LE 8 MARS

Merci beaucoup à tous ceux qui sont passé aujourd’hui à DECATHLON !

Vous avez très bien travaillé !!!  

Ca fût un plaisir de vous coacher !!!

A très bientôt  A FOND LA FORME ! 

Avant tout un débriefing 

Tous avec une très bonne humeur! 

On commence avec un échauffement... 

Nous avons enchainé avec 3 séances : 

1. Séance polyarticulaire 30"/30"

Swing kettlebell

Burpee variante kettlebell

Squat

Gainage médecine ball

Fente

2. Séance cardio 45/15 

Squat

Fente Droite

Fente Gauche

3 Burpees

3 Pompes

3. Séance force 120/120

Tirage Poitrine Droite 20"

Swing 1 main Droite 20"

Epaulée 1 Droite 20"

Tirage Poitrine Gauche 20"

Swing 1 main Gauche 20"

Epaulée 1 Gauche 20"

Récupération active : 

Squat / fente / pompes 

Merci à tous les athlètes!

Merci à DECATHLON pour son accueil!

A BIENTOT!!!

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Tous chez DECATHLON Paridis le 8 mars!

et 

ensemble pour un samedi A FOND! 

Samedi 8 mars je vous attends à 

  Décathlon PARIDIS 

pour une démonstration 

d'Interval Training de 15h à 17h.

Tu veux participer ? 

N'hésite pas à m'envoyer un mail ! 

Tous les participants auront 2 bons d'achats Décathlon

GO! GO! Go!

Décathlon PARIDIS : http://www.decathlon.fr/fr/store?store_id=PS_57

Cynthia GARCIA 

dynamic.nantes@yahoo.fr

www.dynamicattitude.com

PROMOTION PRINTEMPS

Nettoyage de Printemps? Journées ensoleillées, plein d'énergie, départ pour l'été....

C'est le moment de consacrer du temps pour être 

mieux dans son corps...

Vite! Vite! On en profite!!!! 

Un samedi chez AUBERT

Merci à tout l'équipe de chez AUBERT pour leur confiance! J'ai passé un samedi très agréable en leur compagnie.... 

 

Nous avons proposé des séances de découverte pour les jeunes mamans et les femmes enceintes.

Un petit coin tranquille pour les séances... 

Le but des séances à la méthode "APOR B de GASQUET" : 

• Prévention et résorption du mal de dos, 
• Soulager les douleurs de type "sciatique",
• Améliorer la circulation,
• Améliorer le sommeil,
• Renforcer les abdominaux tout en respectant le renforcement du périnée,
• Assouplissement,  
• Détente et relaxation,
• ....

                 

 http://www.aubert.com/AUBERT-NANTES-BASSE-GOULAINE.html

Offre Printemps : 2 semaines de découverte gratuites 

pendant le mois de mars 

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Mise au vert...

Le printemps arrive à grand pas et quoi de mieux que se revitaliser avec un « green juice » (ou un jus vert en français je pense..) :

Mixer :

3 carottes, 

2 branches de céleri, 

45 ml de jus d'herbe de blé et du persil

A votre santé!!!

Un cocktail ultra-revitalisant!!!! C'est un détoxifiant au goût un peut corsé mais qu'on peut le mélanger à des légumes variés (ou ajouter aussi une pomme).

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Stage Bien-être Corps et Esprit

Merci beaucoup pour ce weekend riche en émotions et apprentissages.

Hakima, Guy, Marie et moi-même, avons eu beaucoup de plaisir à travailler avec vous. Vous avez formé une synergie très forte et vous nous avez comblé des beaux échanges.

Le bien-être a été partagé, personnellement j'ai avancé et grandi avec vous.

Au plaisir de vous revoir très bientôt... 

Une réflexion sur soi-même... 

Apprendre à se masser (Do-In), donner et recevoir... 

Un peu de nutrition et alimentation saine...

Des moments de détente, respiration, yoga, abdos, étirements à la méthode APOR B de Gasquet...

 

Et nous avons fini par un Interval Training (à la méthode de GASQUET!!)...

Et bien sur, des moments de partage très agréables et chaleureux !!!

 

 

Un grand merci à tous! 

Continuez dans le mouvement...

Apprendre exige une grande sensibilité, et celle-ci est détruite chaque fois qu'une idée, qui appartient nécessairement au passé, domine le présent. Jiddu Krichnamurti